Restorative Yoga: Die nächstbeste Alternative zu gesundem Schlaf

Aus mehr als zwei Jahrzehnten Forschung geht eine eindeutige Botschaft hervor: Schlaf ist das Wirksamste, was wir tun können, um unser Gehirn und unseren Körper wieder ins Gleichgewicht zu bringen. Zusammen mit einer ausgewogenen Ernährung und Bewegung bildet Schlaf die heilige Dreifaltigkeit der Gesundheit. Durch bahnbrechende Entdeckungen haben wir erkannt, dass die Evolution keinen spektakulären Fehler begangen hat, als sie den Schlaf erschuf, denn Schlaf hat eine Vielzahl von gesundheitsfördernden Vorteilen.

Im Gehirn bereichert der Schlaf eine Vielzahl von Funktionen, darunter unsere Fähigkeit zu lernen, uns Dinge zu merken und logische Entscheidungen zu treffen. Er kalibriert unsere emotionalen Gehirnschaltkreise neu und ermöglicht es uns, die sozialen und psychologischen Herausforderungen des nächsten Tages mit kühlem Kopf zu meistern. Selbst das Träumen bietet allen Spezies, die das Glück haben, es zu erleben, eine Reihe einzigartiger Vorteile, darunter ein beruhigendes neurochemisches Bad, das schmerzhafte Erinnerungen mildert, und einen virtuellen Raum, in dem das Gehirn vergangenes und gegenwärtiges Wissen miteinander verschmilzt, was die Kreativität anregt.

Im Untergeschoss unseres Körpers füllt der Schlaf die Waffenarsenale unseres Immunsystems wieder auf, beugt Infektionen vor und wehrt alle Arten von Krankheiten ab. Schlaf reformiert den Stoffwechselzustand des Körpers, indem er das Gleichgewicht zwischen Insulin und zirkulierender Glukose feinabstimmt. Schlaf reguliert außerdem unseren Appetit und hilft dabei, das Körpergewicht durch eine gesunde Auswahl an Lebensmitteln statt durch unüberlegte Impulsivität zu kontrollieren. Ausreichender Schlaf sorgt für ein florierendes Mikrobiom in deinem Darm, von dem wir wissen, dass ein Großteil unserer Ernährungsgesundheit dort beginnt. Schlaf ist auch eng mit der Fitness unseres Herz-Kreislauf-Systems verbunden, senkt den Blutdruck und hilft dabei, unser Herz in einem guten Zustand zu halten.

Leider sind Menschen die einzige Spezies, die sich bewusst und ohne legitimen Grund selbst benachteiligt, sodass das Center for Disease Control unzureichenden Schlaf zu einer Epidemie der öffentlichen Gesundheit erklärt hat. Es ist kein Zufall, dass Länder, in denen die Schlafdauer im letzten Jahrhundert am stärksten zurückgegangen ist, wie die USA, Japan, Südkorea und Großbritannien sowie mehrere Länder Westeuropas, auch am stärksten unter körperlichen und psychischen Störungen leiden, die mit unzureichendem Schlaf zusammenhängen.

Glücklicherweise kannst du, wenn du zu den Menschen gehörst, denen aus irgendeinem Grund ausreichender Schlaf fehlt, an einer Restorative-Yoga-Klasse teilnehmen, die einem guten Schlaf am nächsten kommt. Der größte Vorteil von Restorative Yoga ist, dass dein Nervensystem von der Stressreaktion „Kampf oder Flucht” in die Entspannungsreaktion „Ruhe und Verdauung” wechseln kann. Wenn Restorative Yoga richtig praktiziert wird, kann es eine tiefere Erholung als Schlaf ermöglichen. Was dabei passiert, entspricht fast dem REM-Schlaf, aber wenn wir schlafen, träumen wir und können Angstzustände erleben. Es ist nicht unbedingt immer eine hochwertige Ruhezeit.

Um uns vollständig zu entspannen, müssen wir uns sowohl körperlich als auch geistig unterstützt fühlen. Beim Restorative Yoga stützen wir uns insbesondere an den Gelenken ab, um dem Körper dieses Gefühl der vollständigen Unterstützung zu vermitteln. Ein weiterer wichtiger Faktor ist die Anwesenheit des/r Yogalehrer/in, der eine zusätzliche Ebene der Unterstützung bietet. Hier kannst du deine Restorative-Yoga-Klasse buchen.

Publikationen:
Walker, M. (2017): Why we sleep. Unlocking the power of sleep and dreams. Scribner: New York
Lasater, J.H. (1995): Relax and renew. Restful yoga for stressful times. Rodmell Press book: Boulder.