Unsere Klassen
Flow and Rest
Diese 60 Minuten starten mit einem kraftvollen Flow und fließen langsam in angenehme Dehnungen aus, um in einem ausgedehnten Savasana zur Ruhe zu kommen. Die Klasse ist für alle Levels geeignet und lässt sich auch perfekt in die Mittagspause einschieben.
Restorative Yoga
In dieser Klasse wirst Du eine breite Palette von restorativen Praktiken erlernen, die die ganze Bandbreite der heilenden Werkzeuge des Yoga widerspiegeln. Diese Restorative-Yoga-Klasse ist ein radikaler Akt der Selbstfürsorge und eine Bekenntnis, dass Deine Gesundheit und Dein Wohlbefinden mehr zählen als Deine To-Do-Liste.
In dieser Klasse wirst Du aus erster Hand erfahren, dass Ruhe ein produktiver und notwendiger Teil des täglichen Lebens ist. Diese bestärkende Praxis wird Dir helfen, die angeborene Fähigkeit Deines Körpers zu nutzen, sich von Stress zu erholen.
Yin Yoga
Eine langsamere, meditativere Praxis, bei der längere Haltungen angewendet werden, um tiefes Bindegewebe wie Faszien, Bänder und Gelenke zu erreichen. Die Haltungen werden hauptsächlich auf dem Boden ausgeführt und 3 bis 5 Minuten lang gehalten. Diese Yin Yoga Klasse ist geistig anspruchsvoll und kann Dich körperlich mit ungewohnten Bewegungen herausfordern, fühlt sich aber ebenso wunderbar an wie eine restorative Praxis.
Meridian Yin Yoga
Als Synthese aus dem yogischen Modell von Körper-Geist-Atmung, dem daoistischen Prinzip, das den Körper als ein kontinuierliches System von Bahnen sieht, das die Intelligenz des ganzen Körpers integriert und verbindet, und neuen Erkenntnissen über die Faszien und ihre Anatomie, bietet diese Meridian Yin Yoga Klasse eine breite Palette von Übungen, die jede Dimension des menschlichen Körpers ansprechen, um Dir zu helfen, zur Salutogenese zurückzukehren.
Qi Gong
Entdecke das Gesundheits-Qi Gong (ausgesprochen „Tschi-Gong“), eine alte chinesische Praxis, die sanfte Bewegungen mit achtsamer Atmung kombiniert, um die Lebensenergie zu fördern und das körperliche, emotionale und geistige Wohlbefinden zu verbessern. Dieser Anfängerkurs konzentriert sich auf Ba Duan Jin (Die acht Brokate) – acht einfache, sich wiederholende Übungen, die im Stehen ausgeführt werden und die Durchblutung fördern, die Muskeln stärken und den Geist beruhigen.
Wir beginnen mit sanften Aufwärmübungen, um den Körper vorzubereiten und den Geist zu entspannen, bevor wir diese Formen lernen, die leicht zu merken sind und während des Übens volle Achtsamkeit ermöglichen, wodurch ihre beruhigende und vitalisierende Wirkung verstärkt wird.
Mitzubringen sind: Bequeme Kleidung, Wasser und Qi Gong-Schuhe oder rutschfeste Socken.
Reconnecting to the Inner Child Meditation
Begib dich mit uns auf eine kraftvolle Reise, um dich wieder mit deinem inneren Kind zu verbinden – dem Teil von dir, der Erinnerungen, Erfahrungen und Überzeugungen aus deinen frühen Jahren in sich trägt. Auch wenn wir vielleicht keinen Einfluss auf das Umfeld hatten, in dem wir aufgewachsen sind, verfügen wir heute über die unglaubliche Kraft, zu heilen, uns zu verwandeln und über vergangene Verletzungen hinauszuwachsen.
In diesem besonderen Kurs wirst du sanft dazu angeleitet, das Wesen der Arbeit mit dem inneren Kind zu verstehen und zu erkennen, wie sie tiefgreifende Heilung bewirken kann. Durch eine beruhigende Meditation wirst du sicher mit deinem inneren Kind in Kontakt treten und eine Grundlage für Selbstmitgefühl und Selbstermächtigung schaffen.
Myofascial Release | Faszienmassage
Diese Myofascial Release Klasse ist eine therapeutische und bewegungsbasierte Einheit, die sich auf das Lösen von Spannungen und Beschwerden innerhalb der Faszien konzentriert, einem Bindegewebe, das Muskeln, Knochen und Organe im ganzen Körper umgibt. Das Ziel dieser Faszienmassage (Lymphdrainage) ist es, die Flexibilität zu verbessern, Schmerzen zu lindern, die Mobilität zu erhöhen und das allgemeine Wohlbefinden zu fördern.
Ashtanga Vinyasa
Ashtanga Vinyasa ist eine geführte Primary Series Klasse (Yoga Chikitsa), die Dich durch die Sequenz führt und dabei berücksichtigt, dass alle Körper unterschiedlich sind, und bei Bedarf Variationen für bestimmte Asanas anbietet. Wenn Du diese Yoga Chikitsa (Yogatherapie) kontinuierlich und regelmäßig praktizierst und geduldig bist, wird sie auch bei Dir bald den Heilungsprozess auslösen und Dich für die höheren Stufen des Yoga bereit machen.
Hatha Yoga
Durch das längere Halten der Asanas entsteht Raum, bewusst bei dir anzukommen und deinen Körper wach zu spüren.
Im Dialog mit den fünf Elementen erforschen wir Balance – zwischen Aktivität und Stille, Kraft und Weichheit. Durch bewusste Atmung und körperliche Präsenz öffnet sich die Wahrnehmung für subtile Energieflüsse.
Eine kurze Pranayama- und Meditationseinheit sowie die sanften Klänge des Harmoniums runden die Praxis ab. So kann sich ein Gefühl von Ruhe, Klarheit und Verbundenheit entfalten – im eigenen Tempo.
Offen für Anfänger*innen und Fortgeschrittene. Jede Asana bietet Variationen.
Morning Flow
Wache auf und beginne Deinen Tag mit einem schnellen und energetisierenden Flow, um Deine Glieder zu lockern. Die Klasse beginnt mit sanften Vorwärtsbeugen, um den unteren Rücken aufzuwärmen und zu dehnen. Dann folgt ein wärmebildender Flow, der in Herzöffner übergeht, um den Körper mit Energie zu versorgen, und endet mit restorativen Posen, um Dich auf einen produktiven und kreativen Tag vorzubereiten.
Yin–Yang Flexibility Flow
Diese Klasse für alle Niveaus zielt darauf ab, den Körper zu öffnen und den Geist zu beruhigen, indem sie dynamische Beweglichkeit mit tiefgehenden Dehnübungen verbindet. Die Klasse beginnt mit 30 Minuten Yang (mit Schwerpunkt auf Beweglichkeitsübungen, aktiver Flexibilität und achtsamen Übergängen), bevor sie in lange, erdende Yin-Haltungen übergeht, um Verspannungen in den Hüften, den hinteren Oberschenkelmuskeln, der Wirbelsäule und den Schultern zu lösen.
Mellow Flow
75 Minuten sanftes, vom Yin-Yoga inspiriertes Yoga, das darauf ausgerichtet ist, Verspannungen zu lösen und die innere Ruhe wiederherzustellen. Durch lang gehaltene Positionen (3–5 Minuten), unterstützte Dehnungen und ausgiebige Entspannungsphasen wirken wir gezielt auf das tiefe Bindegewebe ein und bringen gleichzeitig den Geist zur Ruhe.
Freu dich auf sanfte Übergänge, bewusstes Atmen und jede Menge Hilfsmittel für mehr Komfort. Alle Niveaus sind willkommen – dieser vorurteilsfreie Raum lädt dich dazu ein, einen Gang herunterzuschalten, loszulassen und wieder zu deiner inneren Ruhe zu finden.
Dies ist mehr als nur eine Yoga-Klasse – es ist ein wöchentliches Treffen von Gleichgesinnten, die in ihrem geschäftigen Alltag nach Ausgeglichenheit suchen. Gemeinsam schaffen wir eine sichere, vorurteilsfreie Gemeinschaft, in der du ganz du selbst sein, neue Energie tanken und die stille Weisheit in dir pflegen kannst.
Bhakti & Flow
Wir beginnen unsere gemeinsame Praxis (Sadhana) mit einem Mantra oder Bhajan, begleitet von einem kurzen Dharma-Vortrag, der Einblicke in dessen Bedeutung, Hintergrundgeschichten aus alten Schriften und die Eigenschaften hinduistischer Gottheiten vermittelt.
Der folgende Ablauf ist thematisch darauf abgestimmt und lädt dich dazu ein, diese Energien zu verinnerlichen, sie in Bewegung zu bringen und zuzulassen, dass sie sich in dir verwandeln.
Der Unterrichtsstil verbindet Elemente aus Vinyasa Flow, Hatha Yoga und somatischen Bewegungen.
Wir beenden die Praxis mit einem Savasana, begleitet von klassischer indischer Musik und einem abschließenden Gesang.
Iyengar Yoga: Dehnung & Ausrichtung, Atmung & Gleichgewicht
Erlebe eine präzise Ausrichtung und tiefe Dehnung in dieser methodischen Iyengar-Yogastunde. Durch eine sorgfältige Abfolge und Unterstützung durch Stützen erkundest du Posen, die Länge und Raum in deinem Körper schaffen. Lerne die richtige Haltung, während du Kraft und Flexibilität aufbaust, integriere beruhigende Atemarbeit und entdecke die subtile Kunst der achtsamen Bewegung.
Diese Klasse eignet sich sowohl für Anfänger, die eine gute Grundlage suchen, als auch für erfahrene Praktizierende, die ihre Praxis verfeinern und chronische Verspannungen lösen möchten. Geeignet für alle Levels – Modifikationen werden angeboten, um auf individuelle Bedürfnisse einzugehen.
Einige Sitzungen werden von Musik begleitet, um die Dehnungserfahrung zu verstärken, während andere in Stille abgehalten werden, damit du dich tief mit den Empfindungen von Dehnung und Öffnung in deinem Körper verbinden kannst.
Vinyasa Flow
Teste Deine Grenzen mit dynamischen Flows, Umkehrhaltungen, Drehungen sowie Herz- und Hüftöffnern in diesem Vinyasa-Flow, der Dir helfen soll, alte Gewohnheiten zu durchbrechen. Mit einer Reihe von einzigartigen Transitionen und kreativen Körperhaltungen wirst Du Deinen Körper öffnen und Deinen Geist trainieren. Am Ende dieser Einheit wirst Du die Klasse mit einem stärkeren, gereinigten Körper und einem ruhigeren, weniger reaktiven Geist verlassen.
Rooted & Reclaimed: Eine dekolonisierte Yoga-Praxis
Yoga war nie als Workout gedacht. Es war nie dazu gedacht, zusammen mit einer 200-Dollar-Matte verkauft, in einem Raum voller Spiegel unterrichtet oder seiner ursprünglichen Kultur beraubt zu werden.
Diese Klasse ist eine Rückkehr
Verwurzelt in den philosophischen Traditionen Südasiens – und unterrichtet von jemandem, der weiß, was es bedeutet, an der Schnittstelle mehrerer marginalisierter Identitäten zu leben – lädt „Rooted & Reclaimed“ dich dazu ein, Yoga so zu erleben, wie es schon immer gedacht war: als eine Praxis der Befreiung, der Selbstreflexion und der gegenseitigen Fürsorge.
In 90 Minuten bewegen wir uns bewusst und kontextbezogen durch Atemübungen (Pranayama), Körperhaltungen (Asanas) und Stille (Dhyana). Du wirst nicht nur durch die Körperhaltungen geführt – du wirst verstehen, woher sie stammen, was sie bedeuten und warum das wichtig ist. Wir benennen die Überlieferungslinien. Wir halten dem Unbehagen stand. Wir machen uns die Ruhe als Form des Widerstands zu eigen.
Diese Klasse richtet sich an alle, unabhängig von Körperbau und Erfahrungsniveau, und an alle, die genug haben von Wellness-Räumen, in denen Weiße, Produktivität und Leistung im Mittelpunkt stehen. Sie ist insbesondere ein Ort der Geborgenheit für BIPOC- und LGBTQ+-Praktizierende – für diejenigen, deren Heilung in der Mainstream-Yoga-Kultur so oft nur eine untergeordnete Rolle gespielt hat.
Was du mitbringen solltest: Dich selbst. Hilfsmittel stehen zur Verfügung. Vorkenntnisse sind nicht erforderlich.
Was dich erwartet: Philosophie, Atmung, Bewegung und Stille – zu gleichen Teilen.
Iyengar Yoga
In dieser Iyengar Yoga Klasse wird der sehr präzisen und detaillierten Arbeit mit dem Körper große Aufmerksamkeit geschenkt. Durch den Einsatz einfacher Requisiten kannst Du mit unterschiedlichen Fähigkeiten schrittweise Kraft, Selbstvertrauen und Flexibilität aufbauen, ohne dass die Gefahr einer Überlastung oder Verletzung besteht, was zur Integration der geistigen und körperlichen Ebene beiträgt und ein Gefühl des inneren und äußeren Ausgleichs hervorruft.
Black Lotus Yoga
Black Lotus Yoga umfasst sechs Sequenzen, die von den Grundlagen bis zu höheren Ebenen reichen, die die Lebenskraft von der Erde zum Mond erheben. Jede Sequenz bietet drei Varianten – weiß, grau und schwarz –, die sich fließend miteinander verbinden lassen, um individuellen Bedürfnissen und Umständen gerecht zu werden. Es fördert die Improvisation innerhalb der Struktur, während die Schüler*innen gemeinsam mit anderen ihrem eigenen Atmungrhythmus folgen.
Unter Anwendung der Hatha-Prinzipien der gegensätzlichen Atembewegungen öffnet die Praxis den Körper und lehrt die Schüler*innen, Raum für Empfindungen zu schaffen, während sie auf die Weisheit ihres Körpers hören. Dieses adaptive System belebt den experimentellen Geist des Yoga wieder, indem es die Tradition ehrt und gleichzeitig mutige Erkundungen der Verkörperung und des kreativen Erwachens fördert.
Vin to Yin
Beginne mit der Atmung. Bewege dich im Fluss. Finde zur Stille.
Diese 75-minütige Stunde führt dich durch drei sanfte Übergänge – eine erdende Pranayama-Übung, um den Geist zur Ruhe zu bringen, eine achtsame Vinyasa-Sequenz, um den Körper zu wecken und dich ganz in der Gegenwart zu verankern, und schließlich lang gehaltene regenerierende Haltungen, die zu tiefer Entspannung einladen, während du dich auf Savasana einstellst.
Das Ergebnis ist jene seltene und wunderbare Balance: voller Energie und doch geerdet, offen und doch still.
Für alle Niveaustufen geeignet. Vorkenntnisse sind nicht erforderlich – nur die Bereitschaft, dabei zu sein.
Schwangerschafts-Yoga
Genieße deinen Weg in der Schwangerschaft in unseren speziellen Yoga- Klassen für Schwangere. Diese sanfte Praxis unterstützt deinen sich verändernden Körper und bereitet dich auf die Geburt vor:
- Gezielte Haltungen zur Linderung von Schwangerschaftsbeschwerden und zum Aufbau von Kraft
- Atemtechniken zur Entspannung und Unterstützung der Wehen
- Achtsamkeitsübungen zur Vertiefung der Verbindung mit deinem Baby
- Eine unterstützende Gemeinschaft anderer werdender Mütter
Geeignet für alle Phasen der Schwangerschaft, vom ersten Trimester bis zum Geburtstermin. Es sind keine Yoga-Vorkenntnisse erforderlich.
Erfreue dich an deiner Verwandlung, stärke dein Vertrauen in die Geburt und knüpfe Kontakte mit anderen werdenden Müttern in unserer nährenden Umgebung.
Centerline — Spine, Breath & Alignment
Eine strukturierte Einheit, die sich der Beweglichkeit, Entlastung und Ausrichtung der Wirbelsäule widmet. Centerline durchläuft drei Phasen: Entlastung der Wirbelsäule, um alltägliche Belastungen abzubauen, fließende Bewegungsabläufe zur Wiederherstellung der Beweglichkeit in allen Ebenen und Kräftigung des Rückens, um die Haltungsstabilität wiederherzustellen. Die Einheit endet mit Atemübungen (Nadi Shodhana, dreidimensionale Atmung, Visualisierung der Wirbelsäule), die dir Klarheit, eine aufrechte Haltung und Achtsamkeit schenkt.
Ideal, wenn du viel sitzt, unter Rücken- oder Nackenverspannungen leidest oder eine intelligente Yoga-Praxis suchst, die über bloßes Dehnen hinausgeht.
Diese Klasse ist weder ein Flow noch eine Rückentherapie. Es handelt sich um eine präzise Übung zur Beweglichkeit der Wirbelsäule und zur Atemarbeit für Menschen, die sich in ihrem Körper wohler fühlen möchten – auf der Matte und im Alltag.
Pranayama & Meditation
Die Atmung ist die Brücke zwischen dem Bewussten und dem Unbewussten – die einzige Körperfunktion, die sich frei zwischen beiden Welten bewegt.
In dieser wöchentlichen Morgenklasse führt Adrián die Teilnehmenden durch eine sanfte Abfolge von Übungen, die darauf ausgerichtet ist, eine beständige und leicht zugängliche Meditationspraxis zu fördern. Wir beginnen mit einfachen Morgenübungen, um den Körper zu lockern und Verspannungen zu lösen, gefolgt von klassischen Pranayama-Techniken, um die Atmung zu wecken und zu regulieren. Anschließend geht die Praxis in eine sitzende Meditation über, wobei Anleitungen gegeben werden, wie man unterstützende Alternativen finden kann, wenn Sitzen nicht möglich oder bequem ist.
Ganz gleich, ob du noch keine Erfahrung mit Atmungsübungen hast oder deine langjährige Praxis vertiefen möchtest – diese Stunde bietet dir einen geerdeten, ruhigen Raum, um ganz in deinem Körper anzukommen, den Geist zur Ruhe zu bringen und dir selbst mit Klarheit zu begegnen. Vorkenntnisse sind nicht erforderlich.
Ashtanga Light
Ashtanga Light ist eine modifizierte Version des traditionellen Ashtanga Yoga und bietet einen sanften Ansatz für die dynamische Praxis. Mit dem Fokus auf achtsamer Bewegung, Bewusstmachung der Atmung und zugänglichen Variationen der Haltungen ist diese Praxis für Praktizierende aller Stufen geeignet, die eine ausgewogene Mischung aus Kraft, Flexibilität und Entspannung suchen.
Gentle Flow
In dieser sanften Flow-Klasse übst du eine Abfolge von Asanas, um deinen Körper sanft aufzuwärmen, zu dehnen und zu stärken. Wir fließen im Einklang mit unserer Atmung und lassen uns für jede Haltung mehrere Atemzüge Zeit, damit du sie wirklich spüren und die richtige Variante für dich finden kannst. Die Stunde beginnt mit einer Meditation und Atemübungen, gefolgt von einem sanften, belebenden Flow, den wir mit einer tiefen Endentspannung abschließen.
Yin Yoga and Soundbath
Tauche ein in tiefe Entspannung und erlebe die perfekte Verschmelzung von Yin Yoga und heilenden Klängen. Gib dich langen, unterstützten Posen hin, während Kristallschalen und alte Instrumente Wellen tiefer Ruhe erzeugen. Diese 90-minütige Reise kombiniert sanfte Faszienlockerung mit therapeutischen Klangschwingungen und lässt Spannungen aus Körper und Geist dahinschmelzen. Alle Levels sind willkommen, diese regenerierende Mischung aus Stille und Klangmeditation zu erleben.
Pilates
In den Pilates-Klassen wirst du die Grundübungen der Pilates-Mattenarbeit erforschen, mit zusätzlichen Hilfsmitteln und Modifikationen, um das grundlegende Mattenrepertoire zu erweitern. Der Unterricht konzentriert sich auf die Stabilität der Körpermitte, die richtige Ausrichtung und den Aufbau einer ausgewogenen Kraft und Flexibilität. Unsere einzigartige Methode schafft einen Rhythmus und ein Tempo, das einen „Yoga“-ähnlichen Flow in den Unterricht bringt.
Yin and Yoga Nidra
In dieser beruhigenden Klasse kombinieren wir sanftes Yin Yoga mit einer beruhigenden Yoga Nidra Meditation. Löse Verspannungen durch langsame, tiefe Dehnungen und erlebe tiefe Entspannung, während du in einen erholsamen meditativen Zustand geführt wirst. Diese Praxis unterstützt die körperliche und geistige Verjüngung und hilft dir, Gleichgewicht und Ruhe zu finden. Perfekt für alle, die tiefe Ruhe und inneren Frieden suchen.
Trauma-Sensibles Yoga
Eine nährende Praxis, die die Weisheit deines Körpers ehrt und dich dazu einlädt, dich intuitiv in deinem eigenen Tempo zu bewegen und Vertrauen in dich selbst aufzubauen. Wir werden beruhigende Techniken für das Nervensystem und achtsame Bewegungsmuster erforschen, die deine persönlichen Grenzen und einzigartigen Bedürfnisse respektieren.
Diese Klasse, die für alle Körper und Fähigkeiten offen ist, konzentriert sich nicht auf Leistung, sondern auf authentische Verbindung – sie schafft Raum für dich, um dein aktuelles Befinden zu spüren, deine Bedürfnisse zu erkennen und die tiefe Weisheit wiederzuentdecken, die bereits in dir existiert.